Programa Perfeccionismo Flexível – Larissa Santiago

Quebre o ciclo da busca pela perfeição e aprenda usar o PERFECCIONISMO ao seu favor, sem abrir mão da excelência.

Enquanto você não aprender a lidar com a busca pela perfeição, vai continuar presa em tarefas menos importantes, desperdiçando seu tempo e perdendo o foco no que realmente importa.

Quebre o ciclo da busca pela perfeição e aprenda usar o PERFECCIONISMO ao seu favor, sem abrir mão da excelência.

Enquanto você não aprender a lidar com a busca pela perfeição, vai continuar presa em tarefas menos importantes, desperdiçando seu tempo e perdendo o foco no que realmente importa.

Você se sente PRESA nesse ciclo?

01) Ideia Inicial:

Você tem uma ideia para um projeto e começa a rascunhar.

02) Autocrítica e Dúvida:

Surge a dúvida sobre sua capacidade e você questiona se consegue levar o projeto adiante.

03) Busca por Mais Conhecimento:

Para se sentir mais segura, compra um novo curso ou livro, acreditando que precisa de mais informações.

04) Novos Rascunhos:

Com o novo conhecimento, volta a rascunhar o projeto, mas ainda se preocupa com a possibilidade de erros.

05) Complexidade Desnecessária:

Complica demais o projeto para evitar erros, criando barreiras para a execução.

06) Dificuldade em Executar:

A complexidade torna difícil a execução do projeto e, ao primeiro erro, você desiste, achando que ele não é para você.

Você se sente PRESA nesse ciclo?

É provável que este ciclo…

Afete sua percepção sobre si mesma, fazendo você se sentir estagnada.
Faça você se comparar demais, acreditando que todos conseguem, menos você.
Bloqueie sua criatividade.
Faça você perder muito tempo tentando encontrar uma solução perfeita, atrasando suas decisões e resultados.
Impacte seus relacionamentos, pois você exige o mesmo nível de desempenho dos outros.
Faça você se sentir culpada por relaxar.
Dificulte sua capacidade de dizer "não" de forma assertiva.
Te faça evitar as coisas em que acredita não ser boa.
Te faça sentir frustrada, te deixa perdida, sem saber qual direção tomar.

O perfeccionismo pode parecer uma busca pela excelência, mas, muitas vezes, impede você de experimentar, tomar decisões e avançar, causando ansiedade, autocobrança e a sensação de que nada é suficiente.

Mas eu não quero que você se sinta incapaz. A vida não vem com um tutorial pronto
para te ensinar a enfrentar o perfeccionismo.

A verdade é que, para sair desse ciclo, você não precisa deixar de dar o seu melhor ou se esforçar ao máximo.

Você pode continuar desafiando-se e mantendo altos padrões, mas de uma forma que não sacrifique seu bem-estar, prejudique seus relacionamentos ou te faça ser tão crítica consigo mesma.

E foi por isso que, com base em mais de 17 anos de experiência clínica e na minha própria jornada para superar o perfeccionismo, compilei estratégias eficazes, fundamentadas em evidências e exemplos reais e criei o Programa Perfeccionismo Flexível para te ajudar a quebrar esse ciclo.

Ele foi embasado em 3 abordagens comprovadas:

Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)

A ACT é uma abordagem que foca em aumentar a flexibilidade psicológica, ajudando a lidar com pensamentos e emoções desafiadores sem que eles controlem nossas ações. No contexto do perfeccionismo, ela ensina que não precisamos eliminar a autocrítica ou as inseguranças para agir de acordo com nossos valores.

Na ACT trabalhamos para:

Aceitar os pensamentos e emoções difíceis: Em vez de lutar contra o perfeccionismo ou tentar eliminar as inseguranças, a ACT nos ensina a acolher essas experiências com abertura e curiosidade. Isso permite que não fiquemos paralisadas por elas.
Desvincular-se da autocrítica: Perfeccionistas costumam ficar presas em pensamentos de "não sou boa o suficiente". A ACT nos ajuda a observar esses pensamentos sem nos identificarmos completamente com eles.
Ação baseada em valores: Um dos focos principais da ACT é nos guiar para ações que reflitam os nossos valores, em vez de sermos guiadas pelo medo de errar ou de não ser perfeita. Assim, podemos nos comprometer com o que realmente importa.
Desenvolver uma perspectiva flexível: A ACT reforça a ideia de que o perfeccionismo não precisa ser um obstáculo, mas sim algo que podemos transformar em uma busca significativa, alinhada com nossos valores.

Terapia Dialética Comportamental (DBT)

A DBT é uma abordagem terapêutica baseada em evidências, desenvolvida originalmente para tratar emoções intensas e comportamentos impulsivos. No contexto do perfeccionismo, ela nos ajuda a encontrar um equilíbrio crucial entre aceitar nossas limitações e imperfeições, enquanto buscamos melhorias de forma consciente e saudável.

Com a DBT, aprendemos a:

Regular as emoções: Perfeccionistas costumam ser altamente autocríticos, o que leva a emoções como ansiedade e frustração. A DBT nos ensina estratégias para lidar com essas emoções de maneira mais equilibrada.
Praticar a aceitação radical: Um dos pilares da DBT é aceitar a realidade como ela é, sem julgamento. Isso é fundamental para lidar com a pressão interna de sempre buscar a perfeição.
Desenvolver habilidades de mindfulness: A prática de estar presente e consciente é essencial para reduzir a autocrítica e cultivar um relacionamento mais gentil consigo mesma.
Melhorar a efetividade interpessoal: O perfeccionismo pode prejudicar nossas relações pessoais e profissionais. A DBT oferece ferramentas para uma comunicação mais assertiva e empática, sem a necessidade de agradar ou atender às expectativas irreais dos outros.

Terapia focada na Compaixão (TFC)

A Terapia Focada na Compaixão nos convida a desenvolver uma atitude mais acolhedora e gentil consigo mesma, especialmente em momentos de falha ou dificuldade. Para quem luta com o perfeccionismo, essa abordagem é uma chave para reduzir a autocrítica implacável e criar um ambiente interno mais compassivo e equilibrado.

Na CFT, trabalhamos para:

Desenvolver um senso de autoaceitação: A autocrítica severa alimenta o perfeccionismo. A CFT nos ajuda a entender as origens dessa autocrítica e a substituir esse padrão por uma atitude de autocompaixão.
Treinar o "sistema de cuidado": A CFT propõe que todos nós temos um "sistema de ameaça" e um "sistema de cuidado". O perfeccionismo ativa o sistema de ameaça, enquanto a CFT nos ensina a ativar o sistema de cuidado, que promove calma e segurança.
Autocompaixão como força: Ao invés de se ver como fraqueza, a autocompaixão é tratada na CFT como uma poderosa ferramenta para enfrentar desafios, incluindo a autocrítica que o perfeccionismo traz. Ela permite que sejamos mais gentis conosco, especialmente nos momentos de falha.
Equilíbrio entre exigência e compaixão: A CFT não quer eliminar nossas metas ou ambições, mas sim equilibrar a busca por excelência com a compaixão, para que possamos progredir sem sacrificar nossa saúde mental e bem-estar

Esse programa também é embasado em princípios da neurociência e da psicologia evolucionista.

Escolhi técnicas que ajudaram clientes durante os meus anos de prática clínica e que também foram
úteis para mim em minha história com o perfeccionismo.

O Programa Perfeccionismo Flexível foi estruturado
de forma que você você consiga:

Entender como o perfeccionismo influencia sua vida e como transformá-lo em algo mais útil.

Identificar os problemas e medos que o perfeccionismo causa e como lidar com eles de forma mais eficaz.

Superar comportamentos perfeccionistas, como procrastinação e autocrítica.

Praticar mindfulness e autocompaixão para desenvolver equilíbrio emocional.

Tomar decisões alinhadas com seus valores, sem a pressão de agradar ou buscar validação.

Construir uma relação mais leve consigo mesma e viver de forma mais autêntica, sem abrir mão da excelência.

Passo 1

Desvendando o perfeccionismo

Nesta fase, você aprenderá a separar os comportamentos automáticos dos que te aproximam da vida que deseja e a lidar com pensamentos desconfortáveis que surgem ao longo do caminho.

Passo 2

Desvendando o mapa

O que realmente importa para você? Quais são seus valores? É crucial definir claramente para onde você deseja ir e reconhecer o que está te impedindo de avançar.

Passo 3

Desvendando as emoções

As emoções não são suas inimigas. Nesta fase, você aprenderá a lidar com a vergonha e o medo de falhar, desenvolvendo habilidades de regulação emocional para focar no que realmente importa.

Passo 4

Comunicação assertiva e limites pessoais

Aqui, você aprenderá a lidar com a culpa e reconhecerá seu próprio valor ao aprender comunicação assertiva e estabelecer limites saudáveis.

Passo 5

Tomada de decisões

Vai descobrir o que está te mantendo em cima do muro e para qual lado é mais importante ir. Você aprenderá a identificar o que te impede de decidir e tomará decisões alinhadas com seus valores. Criaremos um plano para superar a procrastinação e transformar suas intenções em ações concretas.

Passo 6

Colocando em prática

Você vai reforçar o que aprendeu e descobrir como voltar ao caminho quando se desviar. Vai sair com um plano de ação para dar o primeiro passo e começar a avançar nos seus objetivos.

O que você vai ter acesso:

VALOR DO INVESTIMENTO:

R$3.000,00 à vista no pix,

por 3 meses de acompanhamento

ou em até 4x no cartão de crédito

Prazer, Larissa Santiago

Sou psicóloga clínica com mais de 17 anos de experiência, cursando mestrado em ciências do comportamento, onde aprofundo meus estudos sobre a emoção da vergonha. Especialista em terapias comportamentais contextuais e terapia dialética comportamental, também fiz diversos cursos e tenho me dedicado a estudar temas relacionados ao perfeccionismo, autoconfiança e performance.

Ao longo da minha trajetória, atendi muitas clientes que se viam presas em suas incertezas sobre elas mesmas, paralisadas em suas decisões com medo de fazer a escolha errada. A tentativa de fazer tudo certo as bloqueiam e as deixam imersas em autocrítica e indecisão.

Entendi que muitos comportamentos e muito sofrimento estavam relacionados ao perfeccionismo, vergonha e medo intenso de fracassar. Compreendi como o perfeccionismo está relacionado a muitos problemas dolorosos que vinham enfrentando ao longo dos anos.